POMPKI NA

27.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez [...]

29.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x11/8+5kg/8+5kg/11 2.Przysiady x13/13+5kg/13+5kg/13 3.Pompki szeroko 2xszer barków x13/10+5kg/10+5kg/13 4.Przyciąganie zgiętych nóg do [...]

Było tak, że co czysta technika to trafiony pompuje 20 Im więcej pompujesz, tym ręce cięższe, tym łatwiej wsadzić, bo gardę trudniej trzymać... A jak jeszcze dodasz, że bijesz na full Ogólnie Kwiatula dałeś dupy. Jeden z fajniejszych i weselszych treningów A te pompki moje to w okolicach setki podrygi były a nie pompki... Marnie z kondycją, [...]

Heh no z tym kurnikiem to jest coś na rzeczy, chyba musisz się sklonować żeby dać radę przez to wszystko przebrnąć @-| To ja czekam grzecznie co z tym filmikiem, a tymczasem wrzucam trening wczorajszy i miski. Po treningu B zawsze jestem mega styrana, ale to jest fajne, bo w każdym ćwiczeniu jest ciężko. [...]

Wrzucam sobotni trening i miski + filmik z przysiadem i MC do oceny. Przysiad trochę koślawy, bo dalej boli mnie biodro. Staram się progresować gdzie się da. MC ok, ciężko, ale nic nie boli, podciąganie, a raczej próby, jako tako, zależy od dnia, raz się wyżej podciągam raz niżej, ale prawdziwym podciąganiem bym tego jeszcze nie nazwała ;-) W [...]

Wrzucam wczorajszy trening. Nagrałam MC, ale muszę jeszcze obrobić filmik, na razie wrzucam link do mojego leszczarskiego przysiadu (zapaliłam drugie światło) %-), czy ktoś z doświadczonych siłaczy mógłby rzucić okiem i zapodać ewentualną zyebkę? Z góry dzięki. http://youtu.be/sk3bfIpS2B4 Wczorajszy trening: MC-pracuję nad techniką, chyba jest [...]

Wczoraj miał być S-W, ale musiałam na szybko wyjść z domu i nie wzięłam żarcia, więc miska trochę słaba i siły też brak w związku z tym. Trening był dziś, Ci co robili wiedzą, że jako komentarz najlepiej służy znany i lubiany emot :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad7b7f2052754e44beba10ff492fed50.gif Poczyniłam dziś wiekopomne odkrycie, że w SDLHP nie ma [...]

Hej Viki, dzięki :-) Widzę, że Cię Martucca wzięła w obroty, będzie się działo :-) Ładnie Ci idzie także kibicuję!!! No ćwiczyłam kiedyś z gymstickiem to miałam przedsmak zabaw z gumą %-) Też byłam zaskoczona że tak męczy Wrzucam wczorajszy trening i miskę (słabości część dalsza/załamałam się). Niech mój dzienniczek będzie przestrogą dla tych, [...]

Witam ponownie.. dzięki panowie za wszelkie podpowiedzi. Po przeczytaniu dyskusji która sie tu wywiązała szczeze mówiąc mam trochę namieszane. Czytałem dużo artów na temat treningu masowego i czytałem też forum... jednak jeśli ktoś mówi że w oparciu o własne doświadczenie wie że "taki" trening jest właściwy to sam niewiem co jest [...]

No to do przodu , wypiska z dzisaj Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/35kk , 15/37,5kg , 12/40kg Wyciskanie na skosie - 12/37,5kg , 12/40kg , 8/42,5kg Rozpiętki płasko - 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg Do płaskiej musze stopniowo dodawać sobie troszke obciążenia , dziś z dużym zapasem. Skośną poczułem najmocniej , co do rozpiętek to od [...]

Ok mam nadzieje :-) obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s [...]

A jak superseria podciągania z face pull'em? Mind-muscle dobre? Też mogłeś nagrać,bo to nic innego jak atak na górę grzbietu.Tego nie robisz dla "pompki";-) Ogólnie face pulla rób bez rotacji-tj przedramiona nie przemieszają się w górę pod koniec ruchu.Tylko prosty ruch w stronę brody z rozszerzeniem.

Wczoraj na pierwszy ogień po zawodach oczywiście poszły nogi, dzisiaj plecki ;-) Micha oczywiście już czyściutka, ale nabicie po weekendzie dalej się trzyma niesamowite %-) Ale czuję się co raz gorzej, mięśnie już bolą mnie w taki dziwny sposób, są wyraźnie przemęczone... Ze zdrowiem na pewno nie jest dobrze. Czekam na te wyniki powołań, ale [...]

Sorki Dziewczyny za poslizg z przepisami, nieogarnięty weekend }:-( Dziś wrzuce na pewno do "Kuchni" :-) A oto trening wczorajszy. Pierwsze co mi się nasuwa, cały czas zajęta była brama (wogóle mega tłok, mysle ze to juz sezon na budowniczych konstrukcji plażowych), więc tricepsa zrobiłam na poręczach- jako pompki- fajne dla mnie ćwiczenie i jakaś [...]

Ronie, czy taki motor napędowy to "ciężkie ćwiczenia" na triceps typu: wąskie wyciskanie czy pompki w podporze tyłem? Tak-ciężkie,atakujące wszystkie głowy w którym nie głaskasz się z ciężarem. Regenat Spróbuj tego: 1.Wycisk wąski z flarą łokci(złap węziej niż barki)5x10p + burns w ostatniej seri 2.MDS francuz ze sztangą/california press/wycisk [...]

Dzień 15 (sobota): Nogi 1. Przysiady: 8x 50/70/80 kg, 4x 90 kg, 8x 70 kg. 2. Wykroki chodzone: 10x 20/20/35/35 kg. 3. Wyprosty na maszynie siedząc: 10x 56/66/73/79 kg. 4. Uginanie leżąc: 8x 54/59/64 kg, 7x 71 kg. 5. Łydkownica: 20x 32/42 kg, 10x 72/72 kg, 15x 52 kg. + 15 min aero na bieżni. Nie miałem wtedy siły, pewnie to przez piątek, gdzie po [...]

Dzień 23: Klatka + triceps + aero 1. Skos góra, hantle: 8x 22/28/32 kg, 4x 34 kg, 10x 28 kg. 2. Skos dół, sztanga: 10x 50/60 kg, 8x 70 kg, 4+1x 80 kg, 20x 50 kg. 3. Płaska, sztanga: 10x 50/60/60 kg, 6+1x 70 kg. 4. Przenoszenie hantla: 10x 12/18/20/24 kg. 5. i 6. Superseria - Dociskanie na maszynie + ściąganie linek na wyciągu: 12x 50 i 9 kg, 12x [...]

yosia Bóg zapłać %-) Oveja ze mnie tam grzeczna dziewczynka jest %-), Dobrze mieć bata nad sobą :-D ____________________________ Trening Crossfit 100x invert rows 100x pompki 100x brzuszki 100x przysiad 50x push press(obciążenie - gryf%-) +25 minut rowerek Invert rows - tragedia, na początku przerwy szły po 10 powtórzeniach. Tak po 30tce szły [...]

16/17/18-09-2013 Kurde coś choruję na brak czasu ... }:-( miska czysta jak łza i liczona ale nie wklejam bo monotonia przez 3 dni... jadłam podobnie jak w niedzielę mam nadzieję,że do końca tyg skończy mi się ta wariacja... MISKA: 100/60/165 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. Wznosy [...]

11-10-2013 MISKA nieliczona /-)_ czysta i obfita głodna byłam. TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s62.html 1a.wznosy 3x30-60sek 3*60s*40kg 1b ściaganie 3x8 3*8*30kg 2a. Przysiad 3x8 3*8*cc 2b. pompki 3x5-15 5+10/2+10/2+8 3. RDL 3x8-12 1*8*10kg na rękę/1*8*10kg na rękę /1*8*10kg na rękę 4. [...]